Ką valgyti, kad prarasti svorį? 20 maisto produktų, kurie padeda numesti svorį

Dabartinis mąstymas rodo, kad prarasti svorio yra ne visi apie pjovimo atgal viską; tai apie valgyti daugiau teisė maisto produktų ir mažiau neteisingas. Jums nereikia eiti per dieną su šia tuščią jausmas pilvo ir kenčia tie gėdingai pilvą vokalas. Iš tiesų, jei jūs sau atimti maistą, jis gali potencialiai pakenkti savo kūną, ir jums bus labiau tikėtina, įdėti svorio atgal, taip pat. Yra maisto produktų, kurie gali padėti jums numesti svorio užpildę jus, bet ne užpildyti jus su kalorijų ir taip pat yra maisto produktų, kurie gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, kuri padeda jums deginti riebalų sparčiau. Geriausias variantas yra ne eiti už borto viename riebalų deginimas maisto, bet valgyti subalansuota ir įvairi mityba, sudaryta iš daugelio maisto produktų, kurie gali padėti jums numesti svorio. Pridėti į šiuos maisto pasirinkimą į savo mitybą, ir tai padės jums pasiekti savo svorio tikslų… Taigi, ką valgyti prarasti svorio? Leiskite sužinoti kartu:

1. Lęšiai

Lęšiai yra daug baltymų, todėl gali būti naudojamas kaip mėsos patiekalų, pavyzdžiui, makaronų pakeitimo. Jie taip pat buvo įrodyta, kad padėti išvengti insulino lygį spindulių, kurie gali sukelti jūsų kūno sukurti riebalų perteklių.

2. Laukinių lašišų

Laukinė lašiša yra vienas iš populiariausių maisto produktų, kurie padės jums numesti svorio. Ne tik tai gera širdimi, bet omega – 3 riebalų rūgštys, esančios lašišų, taip pat padeda užkirsti kelią tų insulino šuoliai ir padėti skatinti raumenų augimą ir, tuo didesnė raumenų masė turite, tuo daugiau kalorijų ir energijos jums bus sudeginti ,

3. Obuoliai

Ką valgyti prarasti svorio? Valgyti obuolį. Tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie valgė obuolį, kaip užkandį, prieš valgant makaronų patiekalą, suvartojama mažiau kalorijų apskritai, nei tie, kurie to nepadarė. Obuoliai, kad puikus „kelyje“ užkandis, ir jie taip pat suteiks Jums sveiką dozę vitaminų ir ląstelienos, kuri bus pavergti savo apetitą.

4. Mocarela

Gausu kalcio, tai tikrai skanus sūris yra puikus būdas pridėti, kad papildomų kažką bet patiekalas arba salotos tik nedaugelyje kalorijų. 100 gramų Mozzarella sūrio sudėtyje yra tik 280 kalorijų. Tyrimas American Journal of Clinical Nutrition nustatė, kad moterys, kurios valgo vieną porciją sūrio kasdien buvo mažiau linkę priaugti svorio ilgą laiką.

5. Patenkinti savo smaližius potraukį su džiovintais datų ar mango

Mažesnių džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinomis lengva persivalgyti, tačiau jei pasirinksite džiovintų vaisių, pavyzdžiui, džiovintų mango ar džiovintų datų, jie daugiau laiko kramtyti, todėl jūs mažiau tikėtina, kad valgyti per daug. Jūs galite pridėti juos prie savo vaisių salotų ar valgyti juos ramybėje. Džiovinti datos ar mangų duos jums savo dienos dozę vitamino C, kartu su geležies ir vitamino A, ir jie bus patenkinti jūsų smaližius potraukį.

6. Kuskusas

Kuskusas yra mažai riebalų, mažai kalorijų maisto produktų, kurie bus užpildyti jus greitai. 100 gramų kuskuso yra tik apie 110 kalorijų. Tai puikus šaltinis mažo išskirdami energiją ir ji iš tikrųjų išsipučia skrandyje, todėl ji jus jausmas visiškai ilgiau.

7. Greipfrutų

Greipfrutų yra dar vienas iš didžiųjų maisto produktų, kurie padės jums numesti svorio. Jums nereikia gyventi nuo greipfrutų vien patekti visas išmokas, kad ji siūlo, bet greipfrutų sudėtyje Phytochemicals, kurie gali sumažinti insulino kiekį ir skatinti savo kūną paversti maistą į energiją, o ne laikyti jį kaip riebalų.

8. Salotos

Ką valgyti prarasti svorio? Jei jūs gaunate į valgymo mažą salotos prieš jūsų pagrindinių valgymų įpročiai, salotos bus užpildyti jus ir padėti sustabdyti jus nuo persivalgymo savo pagrindinio valgio. Būtinai nors ne uždusinti savo salotos kaloringų padažu, alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių arba balzaminio acto dulksna darys.

9. Chiles

Kitas populiarus maisto produktų, kurie padės jums numesti svorio yra čili. Įrašyta prieskonių į savo maisto gali sudeginti kalorijas greitai. Chiles ir panašūs aštriais prieskoniais, yra kapsaicino, kuris yra cheminė medžiaga, kuri sukuria šilumą ir šilumos, kad jums jaustis sukelia procesą, vadinamą termogenezę, kuris degina kalorijas už jus, taip pat teikia šilumą.

10. Morkos

Morkos ir kiti šakniavaisiai, pavyzdžiui, pastarnokai, yra labai daug skaidulinių medžiagų, todėl jie užpildyti jus be kalorijų ir jie pereina per jūsų sistemą greitai. Geras būdas gauti savo dienos reikalavimą pluošto yra sulčių daržovių, pavyzdžiui, morkų; ji vis dar suteikia jums ląstelienos, vitaminų ir užpildyti jus.

11. Salierai

Jei jums įdomu, ką valgyti prarasti svorio, nereikia pamiršti salierai. Salierų yra beveik tobula mityba maisto, kaip jums sudeginti daugiau kalorijų valgyti tai, kaip galite gauti iš ją vartoja. Pridėti jį prie savo iš anksto miltai salotos ir į salierai pluošto padės užpildyti jus su absoliučiai jokių kalorijų naudos.

12. Avokadų

Jūs galite skaityti blogus dalykus apie avokadus, bet jei valgyti juos saikingai, jie gali būti geras svorio. Programos „Alligator kriaušės“, kaip avokado buvo pravardžiuojamas dėl savo formos ir spalvos, gali ne tik daryti stebuklus savo kūno, bet jūs taip pat galite naudoti avokadas kaip veido kaukė maitina odą ir sumažinti raukšlių atsiradimą. Juose daug kalorijų, bet kalorijų už kalorijų, jie užpildyti jus daugiau, nei daugelio kitų rūšių maisto, todėl jie gali padaryti geras priedas prie dietos. Avokadai yra daug gerų ir sveikų riebalų, kalio, maistinių skaidulų, magnio, geležies ir vitaminų A, B – 6 ir C.

13. Špinatai

Švieži špinatai yra mažai riebalų būdas gauti daug vitaminų ir mineralų, kad jūsų kūno poreikius, be atraminės konstrukcijos svarų. Jame yra vitaminų C, A, K ir B ir yra didelis antioksidantų. Viena porcija špinatais, su apvirtas kiaušinių ant viršaus, yra visiškai miltai visi savaime.

14. Žalioji arbata

Mes taip pat žaliosios arbatos į mūsų sąrašą maisto produktų, kurie padės jums numesti svorio. Žalioji arbata yra užpildytas su antioksidantais ir suteikia jūsų medžiagų apykaitą su padidinti kaskart jį gerti. Tyrimas nustatė, kad jei jūs gerti penkis puodelius žaliosios arbatos per dieną, galite padvigubinti savo svorio kiekį, kai dietos.

15. Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas turi ateiti su įspėjimu sveikatingumą sąrašą, kaip tai, nes tai nėra mažai riebalų ir tai nėra mažai kalorijų. Vis dėlto, geriausias būdas apsiginti nuo cukraus troškimas, kai esate dietos, ypač, jei esate iš Chocoholic tiek, kaip ir daugelis iš mūsų! Vos keli kvadratai turėtų padaryti pavyko, kai esate ilgesys šokolado gydyti ir stiprus skonis tikriausiai sustabdyti jus nuo valgymo per daug.

16. Cinamonas

Tiesiog per ketvirtį arbatinio šaukštelio cinamono per dieną gali padėti sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, ir tai taip pat gali padėti apsisaugoti nuo po valgio insulino šuoliai, kurie gali padaryti jūsų kūno parduotuvių kalorijų kaip riebalai.

17. Grikių makaronai

Grikių makaronai yra ir angliavandenių ir baltymų, todėl jis kur kas labiau patenkinti ir plombavimas, nei reguliariai makaronų. Pasirinkite grikių makaronai, kitą kartą jūs einate apsipirkti, ir rasite tai kas sunkiau ją persivalgyti.

18. Žalios lapinės daržovės

Ką valgyti prarasti svorio? Valgykite savo žali! Įrašyta sveiką porcijas žalių, lapinėse daržovėse į jūsų valgį bus užpildyti jus ir suteiks jums daug vitaminų ir mineralų, kad jums reikia. Lapai ir stiebai iš daržovių bus patenkinti jūsų alkį, bet yra tik vienas septintadalis kalorijų rasti makaronų, pavyzdžiui.

19. Mėlynės

Mėlynės taip pat yra įtrauktos į mūsų sąrašą maisto produktų, Hep jums numesti svorio. Mėlynės yra gerai žinomi dėl jų naudą sveikatai, ypač jų anti-senėjimo savybės, kurios dėka didelės antioksidantų kiekio, bet jie taip pat yra fantastiška vaisių, kurie gali būti įtraukti į mitybos planą dėl svorio. Tik vienas puodelis porcija duos jums 4 g ląstelienos, visus tuos vitaminų ir antioksidantų, ir tai bus tik nustatyti jums atgal apie aštuoniasdešimt kalorijų.

20. Avižos

Ką valgyti prarasti svorio? Valgykite sveiką avižiniai pusryčiai. Iš avižinių porcija ryte gali padaryti jums jaustis visiškai visą dieną. Avižos yra geras šaltinis ląstelienos ir jie taip pat yra atsparus krakmolas, kuris yra sveikas angliavandenių, kurie gali padidinti metabolizmą ir padėti jums mesti svarų.

Ar turite kokių nors kitų patarimų, ką valgyti prarasti svorio? Nedvejodami pasidalinti savo sveikos mitybos patarimų žemiau esančiame komentarų skyriuje.