10 smegenų sveikų maisto produktų, kurie padės jums geriau susikaupti

Mes visi turėjo tuos dienas, kur mes jaustis mieguistas nuo saulėtekio iki saulėlydžio. Nesvarbu, kiek kavos mes geriame, mes tiesiog atrodo, negalime pabusti. Mūsų darbas yra neproduktyvus, ir mums nepavyks gauti viską padaryti.

Kartais, kiekvieną dieną yra kaip šis. Jūsų koncentracija išsijungia, ir jums tiesiog atrodo, negalime gauti ką nors padaryti. Nieko ekrane turi prasmę, ir jūsų protas išlaiko klajojo.

Jūs tiesiog norite miegoti visą dieną.

load...

Koncentracija yra raktas į kieto produktyvumo, ir jei jūs kovoja išlaikyti jūsų dėmesys visą dieną, jums gali tekti atidžiau pažvelgti į savo mitybą. Čia yra 10 smegenų sveiki maisto produktai, kurie padės jums geriau susikaupti.

Avižiniai dribsniai

Vietoj kaltina rytą eismo jūsų nesugebėjimas mąstyti darbe, galbūt norėsite atidžiau pažvelgti į savo pusryčius.

Be abejo, pusryčiai yra svarbiausia rupiniai dieną. Jei valgyti neteisingas maisto produktų, jums išlipti į blogą pradžios – ir jūs kova dėmesio.

Amerikiečiai yra gerai žinomas dėl valgymo blynai ir spurgos ryte, o britų pusryčiai sudaro daugiausia riebalų maisto, pavyzdžiui, kumpio ir dešrelių. Bet tai grub natūra tik leidžia jums neįdomus ir mieguistas.

Ir kai tie riebalai įveskite savo smegenis, jūs ketinate sulėtinti psichiškai ir negalės susikaupti.

Avižiniai dribsniai yra smegenys sveikos foodslow kalorijų, tačiau Jus patenkinti ilgiau. Jis įleidžia Jus su kai kuro ir padeda jums sutelkti dėmesį.

load...

Sveikas Cukrus

Cukrus gavo blogą reputaciją. Galų gale, ar ne sukelti diabetą ir nutukimą? Jis tikrai gali.

Bet gliukozės, o ne sacharozė, suteikia trumpalaikį padidinti savo koncentracijos lygį ir gali būti pridėta prie jūsų dietos.

Jūs galite gauti savo fix per vaisių gėrimas, pavyzdžiui, šviežiai spaustų apelsinų sulčių, bet svarbu, kad jums nereikia gerti per daug. Per daug cukraus gali, galų gale, gali sukelti svorio padidėjimas.

Vanduo

Kartais, sutelkiant geriau yra paprastas atvejis gerti stikline vandens. Kadangi kavos iš tiesų gali dehidratuoti tolesnio Jūsų Prieš sukelia bjaurus avariją vėliau tą pačią dieną, vanduo tinkamai drėkina jums ir padės jums išlaikyti savo koncentraciją, panaikinant grisus laisvuosius radikalus iš savo kūno, kad yra aptemimas savo smegenis.

Avokadai

Avokadas yra vienas iš sveikiausių vaisių planetoje, ir tikrai turėtų būti įtraukta į dietą, jei norite pagerinti savo psichikos budrumą.

Avokadai yra daug „gerų“ riebalų, kurie padeda išlaikyti odą ieško jauni ir sveiki, o taip pat reguliuoti savo cukraus kiekį kraujyje.

Jie taip pat pakrautas su folio rūgšties ir vitamino K, dviejų maistinių medžiagų, kad pagerinti pažinimo funkciją, padidinti savo koncentraciją ir atmintį.

Be to, avokadai, taip pat turi daug vitamino C ir B, taip pat daug baltymų – ir labai mažai cukraus.

Mėlynės

Daugelis iš mūsų praleisti dieną darbe snacking padėti išlaikyti alkį baimėje. Bet jei jūs snacking apie klaidingą maisto, tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jums surasti taip sunku likti sutelktas.

Mėlynės gali būti Pasakų užkandis, nes jie pakraunami antioksidantų, kad pagerinti savo atmintį. Atliko leidinio žemės ūkio ir maisto chemijos ataskaita parodė, kad COL, kurie geria mėlynių sultys kiekvieną dieną turime geresnę atmintį ir yra greitesnė besimokantieji.

Runkeliai

Ar jų laukinių spalva ar jų neįprasta forma, kuri iškelia mus išjungti? Nepriklausomai nuo priežasties, daugelis iš mūsų tiesiog negali gauti pakankamai burokėliai. Kuris yra didžiulė gėda, nes runkeliai galėtų padėti gauti savo dėmesį atgal kelyje.

Runkeliai pagerinti kraujo tekėjimą į smegenis, savo ruožtu suteikia savo psichinę veiklą labai reikalinga padidinti. Jie taip pat yra daug antioksidantų, kurie pašalinti toksinus iš kraujo, taip pat sumažinti savo riziką susirgti vėžiu.

Jūs galite pridėti žaliavų runkelius salotos, virti juos ir pridėti prie sriubos ar net gerti juos kaip dalį Pochlebca.

Lašiša

Lašiša yra dar viena nuostabi smegenų sveiko maisto – ir tai vienas iš skaniausia yra.

Sveikatos treneris Lori Shemek sako: „Lašiša yra koncentruotas omega – 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda atstatyti smegenų ląsteles, lėtas pažinimo nuosmukį, taip pat stiprinti savo smegenis, susijusių su atminties sinapses.“

Lašiša yra taip pat gausu baltymų, kurie padeda išlaikyti savo smegenis įjungtas.

Lašiša galima valgyti bet kuriuo paros metu, bet tai idealus valgyti pusryčiams į koncentracijos padidinti. Įtraukti jį su kiaušiniene ir jūs visi rūšiuojami!

Žalioji arbata

Daugelis žmonių kreipiasi į kavos, kai jie pradeda jaustis rūkas darbe, bet žalia arbata gali būti geresnis pasirinkimas.

Per daug kofeino, gali sukelti nervingumas ir galvos skausmas, ir tai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų koncentracija, o ne stiprinti.

Žalioji yra taip pat yra kofeino, tačiau jo turinys yra daug mažesnis. Jame taip pat yra amino rūgštis, žinomą kaip teanino, kuris pagerina dėmesio ir protinį budrumą.

Jei skonis nesutinka su jumis, galite pabandyti skonio žalioji arbata vietoj. Poveikis yra tas pats.

Juodasis šokoladas

Kaip cukraus, tamsaus šokolado įtraukimas į šį sąrašą gali būti kažkas siurprizas. Bet tamsiai šokoladas yra daug mažiau cukraus nei pieniškas įvairovė, ir ji taip pat skatina savo koncentraciją.

Kaip? Juodasis šokoladas yra kofeino srovelė, kuri padeda ją padidinti savo psichikos supratimą. Jame taip pat yra magnio, yra svarbi maistinė medžiaga, kuri skatina serotonino ir endorfinų savo smegenis, kurios padidins jūsų nuotaiką spaudai.

Jūs neturėtumėte siekti valgyti didelius plokštes tamsaus šokolado kiekvieną dieną. Vietoj to, jūs tik du kvadratai kasdien yra pakankamai gauti viską, ko jums reikia.

Morkos

Morkos gali padėti jums pamatyti tamsoje, bet jie taip pat gali pažadinti tave darbe. Iš tiesų, šie Ļodzīgs žalios daržovės mažesnis uždegimas ir padidinti atminties, o junginys vadinamas luteolinas buvo tiriamas ir nustatyta, kad sumažinti ar net užkirsti kelią su amžiumi susijusių atminties praradimas, o pagerinti bendrą sveikatos savo smegenis.

Luteolinas taip pat randama kitų produktų, įskaitant paprikos, salierai, rozmarinų ir alyvuogių aliejaus.

Tai yra tik 10 smegenų sveikas maistas ir gėrimai, kurie padės jums geriau susikaupti. Kiti įtraukti špinatus, lapiniai kopūstai, riešutai kiaušinių, uogų ir, žinoma, kavos.

Kokie jūsų mėgstamiausi smegenų sveikas maistas?

load...