10 natūralių būdų padidinti savo energiją… ir tai nėra kava

Jei manote, mieguistas dienos metu, tada jūsų pirmoji mintis, gali būti pasiekti už kavos, ar energetinio gėrimo. Nėra jokių abejonių, kad greitai kofeino dozė bus gražintis jus, bet poveikis bus trumpalaikis ir jis nebus ilgai, kol pajusite, kaip jums reikia daugiau. Būtų daug geriau už jus, ir daug efektyvesnis, jei jūs pažvelgė šiek tiek daugiau natūralių būdų, kaip padidinti savo energiją ir būdų, kad bus padaryti, kad padidinti paskutinis. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie mano, kad jie paleisti iš energijos lengvai, skaityti šiuos dešimt būdų, kad jūs galite suteikti sau padidinti nereikia remtis kofeino, kad jums per dieną.

1. Negalima praleisti maitinimą

Pirmas svarbus patarimas, kaip padidinti savo energiją, kad būtų išvengta praleidžiant valgį. Tyrimai įrodė, kad trūksta bet kokį patiekalą per dieną leis jums jaustis labiau pavargę link dienos pabaigos. Paprasčiausiai, jūsų maistas yra kuro, kuris suteikia jums energijos, ir jei jūs praleisti maitinimą, jūs ketinate pajusti poveikį. Tyrimai taip pat parodė, kad svarbiausia rupiniai dieną iš tiesų yra jūsų pusryčiai. Žmonės, kurie valgo gerą pusryčiai jaustis energingesni visą visą dieną.

2. Valgykite daugiau magnio turtingo maisto

Ką valgyti turi didelį poveikį jūsų energijos lygį, todėl subalansuota, sveika mityba yra būtina, jei norite likti įspėjimą. Jei jaučiatės pavargę visą dieną, tai gali būti, kad jūs negaunate pakankamai magnio dietos, nes magnis yra tai, ką jis organizmas naudoja suskaidyti gliukozės į energiją. Pridėti daugiau riešutų ir nesmulkintų grūdų maisto į savo mitybą, ir kad bus padidinti savo suvartojamų magnio.

3. Didina savo snacking

Geriausias būdas padidinti savo galią tarp valgymų užkandžiai yra sujungti baltymų, ląstelienos ir šiek tiek riebalų. Išbandykite ką nors panašaus natūralaus jogurto kartu su keliais riešutais ir uogomis ar žemės riešutų sviesto plitimo nesmulkintų grūdų krekerių ir bananų griežinėliais. Tada gauti nedelsiant energijos impulsą iš angliavandenių ir ilgalaikį energijos šaltinį, iš baltymų.

4. Laikyti save hidratuotas

Kitas paprastas patarimas, kaip padidinti savo energiją yra išlaikyti save hidratuotas. Nuovargis taip pat gali būti tiesiog dehidratacija simptomas, todėl padidinti skysčių, kad geriate per dieną sumą. Jums nereikia brangių sportinių gėrimų už tai, kad jie yra tikrai tik naudinga žmonėms, kurie sunkiai dehidratuoti. Viskas ko jums tikrai reikia, yra daug gerų senamadiškas vandeniu.

5. Paimkite vaikščioti aplink blokas

Kitas geras patarimas, kaip padidinti savo energijos pasivaikščioti. Tai gali atrodyti kaip vartoti pratimą yra paskutinis dalykas, kad jūs norėtumėte daryti, jei jaučiatės pavargę, bet tai buvo įrodyta, kad saikingai naudotis tiesų padidinti energijos lygį. Geriausia, ką reikia padaryti, jei jūs gaunate pavargę darbe, yra rasti pretekstą išeiti dešimt minučių ir pasivaikščioti aplink bloką. Šviežias oras ir pratybos leis Jums jaustis daug daugiau miega ir perspėjimas.

6. Valgykite daugiau liesos baltymų

Norėdami užsisakyti, kad patyrė energijos lygį, jums reikia valgyti daug liesos baltymų. Tavo kūnas turi baltymų, kad viskas tinkamai veikiančią, bet riebalų baltymų leis jums jaustis labiau vangus. Iš tiesų, jei jūs valgė riebalų gabalas mėsos, iš riebalų poveikis būtų nusveria naudą, kad jūs gaunate iš baltymų.

7. Laikykite savo cukraus kiekį kraujyje stabilus

Cukrus gali būti tikrai bloga naujiena, jei kenčia nuo energijos trūkumo. Valgyti cukraus duos jums smaigalys Jūsų cukraus kiekis kraujyje, kad duos jums trumpą sprogo energijos, bet greitai bus pakeistas į jūsų cukraus kiekis kraujyje, kuris leis Jums jaustis mieguistas vėl panirti. Pabandykite valgyti mažiau saldžių maisto produktų ir daugiau neskaldytų grūdų maisto. Tai suteiks jums nuolatinį energijos tiekimą.

8. Paimkite trumpos pertraukos

Kitas paprastas patarimas, kaip padidinti savo energiją yra imtis trumpos pertraukos. Mes turime gyventi su nuolat informacijos pertekliaus šių dienų, ir kuris gali SAP visą savo energiją labai greitai. Nors galia plaukeliai gali būti nepraktiška darbe, galite imtis dešimt minučių kas valandą pasivaikščioti aplink biure ir duoti savo galvoje pertraukos. Kelionė nuo kompiuterio ekrane ir telefonai gali būti tik pertrauka, kad jums reikia.

9. Sumažinti alkoholio ir mesti rūkyti

Jei rūkote ir gėrimais, tada duodate sau dvigubą problemą, su savo energijos lygius. Nikotinas, kad jūs gaunate nuo rūkymo veiks kaip stimuliatorius, kad liks savo kūno ir gali būti palaikymo miega naktį. Kita vertus, jei geriate alkoholį per pietus, slopinamojo poveikio, kad ji turi leis Jums jaustis mieguistas po pietų.

10. Pabandykite šiek tiek pipirmėtės

Mūsų galutinis patarimas, kaip padidinti savo energiją yra pabandyti šiek tiek pipirmėtės. Mes paprastai galvoja apie aromaterapija, kalbant apie jo gebėjimą atsipalaiduoti ir proto kovoti su stresu, bet ar žinojote, kad kai kurie kvapai gali pažadinti jus? Vienas iš stipriausių aromatų, kad bus gražintis jus yra pipirmėčių. Pabandykite trina kai pipirmėčių aliejus ant savo delnų ir kvėpavimo kvapas, ar net tiesiog valgyti pipirmėčių saldainiai ar guma gali padaryti pavyko.

Kaip padidinti savo energiją? Kas yra jūsų geriausias patarimų?